Недостаток сна – это не шутка. Помимо вялости, сопровождающей нехватку ночного отдыха, недосып может привести к неврозам и ряду психологических отклонений, а это, согласитесь не наша история. Но как уснуть вечером, если ворочаешься от бессонницы и все о чем можешь думать «Как же уснуть, ведь завтра рано вставать?». Ниже мы приведем советы и рекомендации, как это сделать правильно, а также каким же образом перестроить свой организм и сознание, чтобы бессонница исчезла навсегда.

Спорт

Регулярные занятия спортом позволяют «истратить» неизрасходованную энергию, тем самым вызывая легкую усталость, а именно усталость и является лучшим «другом» сна. Загоните себя на беговой дорожке или на велосипеде, играйте в футбол или теннис, главное, утомиться.

Меньше кофеина

Мы не призываем вас отказаться от кофе. Просто этот чудесный напиток скорее уместен утром, а во второй половине дня его потребление лучше снизить.

Комфортное ложе

Да, именно качество матраса и кровати вообще, может быть причиной того что вы не высыпаетесь. Проверить это достаточно просто. Не стоит ощупывать матрас, а прислушайтесь к своему телу. Если болят суставы или мышцы после сна, значит пришло время сменить ложе.

Откажитесь от ужина

Бич современного уставшего человека, который не может позволить себе отказаться от вечернего ужина и последующего перекуса. Но дело в том, что организм выделяет приличное количество энергии на то чтобы переварить ужин, что в свою очередь «бодрит» все тело и снижает вероятность сна.

Прогулка

Прогулка перед сном на свежем воздухе «провентилирует» тело и настроит мозг на спокойный лад.

Чай

Ну, сколько еще тысяч раз сказать: «Пейте чай»? Особенно если речь идет об травяном сборе, который сам по себе очень здорово успокаивает.

Мед

Ложка меда, разбавленная в стакане теплой воды, прекрасно расслабит тело, позволяя мягко погрузиться в сон.

Душ

Речь идет не о контрастном душе, который бодрит, а о теплом, максимально приближенном к температуре вашего тела. Действие воды положительно влияет на успокоение и помогает расслабиться мышцам.

Чтение

Неважно что, неважно сколько, главное начните читать. Это позволит отвлечься от терзающих мыслей и поспособствует сну.

Аромотерапия

Приобретите в аптеке флакончик масла лаванды или чайного дерева. Всего пара капель оставленных на подушке, успокоит нервную систему и настроит разум и тело на сон.

Температура воздуха

Еще древние тибетцы рекомендовали для качественного сна обеспечить тепло телу и прохладу голове. Для этого понадобится теплое одеяло и в меру открытое окно.

Пробуйте и экспериментируйте, один из способов вам подойдет точно, а в комплексе на 100% поможет избавиться от бессонных ночей.