Советы для тех, кто не может заснуть быстро
СпортРегулярные занятия спортом позволяют «истратить» неизрасходованную энергию, тем самым вызывая легкую усталость, а именно усталость и является лучшим «другом» сна. Загоните себя на беговой дорожке или на велосипеде, играйте в футбол или теннис, главное, утомиться. Меньше кофеинаМы не призываем вас отказаться от кофе. Просто этот чудесный напиток скорее уместен утром, а во второй половине дня его потребление лучше снизить. Комфортное ложеДа, именно качество матраса и кровати вообще, может быть причиной того что вы не высыпаетесь. Проверить это достаточно просто. Не стоит ощупывать матрас, а прислушайтесь к своему телу. Если болят суставы или мышцы после сна, значит пришло время сменить ложе. Откажитесь от ужинаБич современного уставшего человека, который не может позволить себе отказаться от вечернего ужина и последующего перекуса. Но дело в том, что организм выделяет приличное количество энергии на то чтобы переварить ужин, что в свою очередь «бодрит» все тело и снижает вероятность сна. ПрогулкаПрогулка перед сном на свежем воздухе «провентилирует» тело и настроит мозг на спокойный лад. ЧайНу, сколько еще тысяч раз сказать: «Пейте чай»? Особенно если речь идет об травяном сборе, который сам по себе очень здорово успокаивает. МедЛожка меда, разбавленная в стакане теплой воды, прекрасно расслабит тело, позволяя мягко погрузиться в сон. ДушРечь идет не о контрастном душе, который бодрит, а о теплом, максимально приближенном к температуре вашего тела. Действие воды положительно влияет на успокоение и помогает расслабиться мышцам. ЧтениеНеважно что, неважно сколько, главное начните читать. Это позволит отвлечься от терзающих мыслей и поспособствует сну. АромотерапияПриобретите в аптеке флакончик масла лаванды или чайного дерева. Всего пара капель оставленных на подушке, успокоит нервную систему и настроит разум и тело на сон. Температура воздухаЕще древние тибетцы рекомендовали для качественного сна обеспечить тепло телу и прохладу голове. Для этого понадобится теплое одеяло и в меру открытое окно. Пробуйте и экспериментируйте, один из способов вам подойдет точно, а в комплексе на 100% поможет избавиться от бессонных ночей. Рекомендуем: |
Популярное |
Оставь свой комментарий