click tracking

9 золотых правил бега для новичков. Займись спортом, который меняет жизнь!

🔆 Говорят, что лучше бегать на тренировке, чем потом бегать в аптеку. И это правда, так как бег – это источник вечной молодости. При правильных и регулярных занятиях этим споротом ты сможешь укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие. А главное – это его доступность и универсальность. Бег подходит как молодым, так и пожилым. Женщины и мужчины предпочитают его в равной мере. Вперед на пробежку!

1. Подбери правильную амортизирующую обувь

Если ты всерьез задумался бегать по утрам, тогда, чтобы не растерять свое здоровье, нужно бегать не в кедах, а в амортизирующей обуви. В ней должен быть амортизирующий каблук, поддержка свода стопы, 0,5 сантиметра свободного места в носке. Меняй кроссовки после каждых 600-800 километров. Используй наколенники с поддержкой крестообразных связок.

2. Выучи технику бега

Если ты бежишь, не изучив технику, тогда ты затрачиваешь на 50-70 % больше энергии. Как следствие, после такой тренировки сил и желания бегать снова не возникает. Не забывай про правильное дыхание.

3. Начни с малого

Научись рано вставать, надевать спортивную одежду и просто гулять быстрым шагом хотя бы 15 минут в день. Через две недели ты выработаешь привычку, и бегать тебе будет намного проще.

4. Не забывай пополнять водный баланс в организме

Во время бега человек не только активно потеет, его дыхание также учащается, а это означает, что вода покидает организм еще быстрее и в больших количествах. Выпивай столько же воды, сколько потерял во время бега — каждые 15-20 минут 150-350 миллилитров.

probejka1

5.«Дай пять»

«Дай пять» — объединяющий ритуал бегунов, который заряжает энергией. Пробегая мимо такого же спортсмена, за 15 метров посмотри ему прямо в глаза, улыбнись, и просто протяни ему свою раскрытую ладошку. Мужчины точно ответят взаимностью. Девушки не всегда решаются, либо принимают этот жест за попытку познакомиться.

6. Разминка

Перед бегом обязательно начинай разминаться снизу — стопы, икроножные мышцы, колени, квадрицепсы, таз, позвоночник.

7. Будь внимателен

Никогда не пользуйся вакуумными наушниками во время бега и всегда смотри в обе стороны. Нужно быть очень осторожным.

8. Изучи свой организм с помощью пульсометра

Согласно последним рекомендациям, если человек здоров, в первые несколько месяцев тренировок следует придерживаться пульса 120 ударов за минуту. Если твой пульс при беге больше, тогда лучше начинать с быстрой ходьбы или уменьшать темп. Хотя и тут показатели индивидуальны.

9. Будь предан тому, что делаешь

Когда ты начнешь, остановиться будет невозможно…
Популярная телеведущая Опра Уинфри говорит: «Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь». С этим нельзя не согласиться.

🔆 Бегай на здоровье и поделись этой полезной статьей с друзьями!

Оставь свой комментарий