click tracking

4 упражнения, которые можно делать, пока чистите зубы

🔆 Каждый день минимум два раза вы чистите зубы. Так почему бы не использовать даже эти две минуты с пользой для тела? Хватит стоять на месте, лениво двигая зубной щёткой! Специально для вас четыре упражнения на ноги и ягодицы, на каждое из которых потребуется всего по 30 секунд.

 

1. Приседания сумо

4-uprazhneniya-1
4-uprazhneniya-2
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте широко, пальцы ног смотрят в стороны. Согните ноги в коленях и выполните приседание так, чтобы ваши бёдра стали параллельны полу. Весь вес вашего тела должен быть перенесён на пятки.
Начните подниматься обратно в исходную позицию, полностью выпрямляя ноги и напрягая мышцы ягодиц в верхней точке движения — так упражнение будет наиболее эффективным.
Выполняйте приседания в течение 30 секунд. Постарайтесь сделать за это время как можно больше повторений.

2. Обратный выпад

4-uprazhneniya-3
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте выпад (большой шаг) назад левой ногой.
Опустите бёдра (присядьте). При этом правое бедро должно быть параллельно полу, а колено располагается ровно над лодыжкой — нога образует прямой угол. Левая нога также согнута под углом 90 градусов — колено смотрит в пол, голень находится параллельно полу, нога стоит на носочке, пятка поднята.
Вернитесь в исходное положение, сделав шаг левой ногой вперёд. Снова повторите упражнение, на этот раз выполнив выпад назад уже правой ногой.
Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, чередуя правую и левую ноги.

3. Приседания с подъёмом ноги в сторону

4-uprazhneniya-4
4-uprazhneniya-5
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу и смотрят вперёд. Выполните приседание: согните ноги в коленях так, чтобы бёдра были параллельны полу. Весь вес вашего тела переносится на пятки.
Теперь поднимайтесь: выпрямите ноги до конца и поднимите правую ногу в сторону, максимально напрягая при этом мышцы ягодиц.
Опустите правую ногу на пол и вернитесь в исходное положение. Теперь снова сделайте приседание и, когда будете вставать, поднимите в сторону уже левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение.
Это было лишь одно повторение упражнения. Постарайтесь за 30 секунд сделать их как можно больше.

4. Махи ногой назад

4-uprazhneniya-6
Исходное положение: встаньте прямо, спина ровная, ноги вместе. Перенесите весь вес вашего тела на левую ногу, а правую поднимите назад.
Выполняйте небольшие подъёмы ногой вверх-вниз (буквально на 5—10 сантиметров) в течение 15 секунд, после чего опустите её и повторите упражнение теперь уже левой ногой.

Источник

Также читайте:

Оставь свой комментарий