4 упражнения, чтобы сохранить ясность ума в старости

Панацеи не существует, однако есть проверенные временем, в самом прямом смысле, способы поддержания ясного мышления, живости ума и хорошего настроения от того, что вы не впадаете в старческое слабоумие. Что-то может показаться наивным, иное сложным, но упорными тренировками вы добьетесь желанной цели – сохраните разум до глубокой старости.

Способ №1: таблица Шульте

Это упражнение для тренировки внимания, скорости зрения и способности сосредотачиваться на конкретной задаче – потому-то числа и нарисованы разноцветными, чтобы отвлекать, усложнять задачу. Нам нужно отыскать число 19, оно в центре, а затем поочередно найти взглядом числа от 1 до 25, которые разбросаны в таблице. Если со временем упражнение надоест, просто попросите кого-нибудь нарисовать новую таблицу со случайным расположением чисел.

Способ №2: синхронное письмо

У человека два полушария мозга и они задействованы в разной работе, но что, если заставить их действовать синхронно? Отличная и нестандартная задача, которая станет стимулом для разума и тела. Для этого попробуем писать буквы или рисовать значки обеими руками одновременно, стараясь добиться одинакового движения рук. Это совсем непросто, а потому заставит вас как следует потренироваться.

Способ №3: разноцветный текст

Цвет чернил, которым написано слово, не соответствует сути написанного – вот что важно. Одна часть нашего восприятия мира ориентируется на цвет, вторая на значение и они будут конфликтовать друг с другом, если вы попробуете, например, озвучить вслух, каким цветом написано каждое слово. Такое противоборство и создает плацдарм для тренировки, чтобы избежать страшных недугов, вроде болезни Альцгеймера. Параллельно будет развиваться самообладание, а также внимательность.

Способ №4: жесты пальцами

Цель в том, чтобы развивать мелкую моторику и одновременно самоконтроль. Для начала складываем пальцы одной руки в известный, простой жест. Затем тоже самое делаем со второй рукой. Теперь складываем первой рукой другой жест, повторяем со второй. Просто, не так ли? А если сложить одинаковые жесты обеими руками одновременно? Не получается? А ведь дальше по плану складывание пальцев разных рук в разные же жесты и тоже одновременно – успехов в тренировке.

И прочие полезные советы ля сохранения ясности ума

Попробуйте делать простые вещи, вроде умывания или надевания носков, с закрытыми глазами – здорово тренирует разные органы чувств.

Поменяйте правую и левую руку в простых делах. Можно держать зубную щетку, чайник, ключи от замка не той рукой, которой вы привыкли. Это не создаст реальных проблем, но заставит разум и тело постараться с решением неожиданной задачки.

Добавьте в свой рацион следующие продукты, они помогают работе мозга:

  • какао-порошок
  • желток
  • красная рыба
  • миндаль
  • молочные продукты

А вот эти снабдят организм полезным магнием:

  • семечки
  • арахис
  • соя
  • цельные зерна

И источники калия, куда же без него:

  • авокадо
  • банан
  • зародыши пшеницы
  • апельсины

Старайтесь двигаться к цели разными маршрутами, а не только тем, к которому привыкли – отменная тренировка внимания и памяти

Оставь свой комментарий

Популярное